Sam Nan
هل سبق لك أن سمعت عن الأماكن التي يعيش فيها الناس لأكثر من 100 عام بصحة جيدة وحيوية؟ تُعرف هذه المناطق بالمناطق الزرقاء، وتحتوي على أسرار مدهشة لطول العمر وجودة الحياة. دعونا نستكشف خمس مناطق يعيش فيها الناس لأكثر من قرن من الزمن، لنكشف سر الشعوب الزرقاء وكيف يمكننا الاستفادة من تجاربهم لتحسين صحتنا وحياتنا.
ما هي المناطق الزرقاء؟
المناطق الزرقاء هي مناطق جغرافية تتميز بوجود سكان يعيشون فترة أطول مقارنة بالمعدل العالمي، وذلك بفضل اعتمادهم على نمط حياة صحي يشمل التغذية الجيدة، والصيام، وممارسة الرياضة. وقد حدد الباحث دان بوتنر خمس مناطق رئيسية تُعتبر مناطق زرقاء، وهي:
- إيكاريا، اليونان
- أوكيناوا، اليابان
- سردينيا، إيطاليا
- لوما ليندا، كاليفورنيا، الولايات المتحدة
- نيكويا، كوستاريكا
استخدم بوتنر مصطلح “المناطق الزرقاء” أثناء دراسته لمناطق العالم التي يتمتع سكانها بحياة طويلة بشكل استثنائي، حيث أشار إلى هذه المناطق بدوائر زرقاء على الخريطة. على الرغم من مناقشته لخمس مناطق فقط، إلا أنه قد توجد مناطق أخرى في العالم يمكن أن تُصنف أيضاً كمناطق زرقاء.
مواقع المناطق الزرقاء
توجد المجتمعات التي تعيش لأكثر من 100 عام في أماكن متفرقة حول العالم، وهي كما يلي:
- إيكاريا، اليونان:
يعتمد سكان جزيرة إيكاريا على نظام غذائي متوسطي غني بزيت الزيتون والنبيذ الأحمر والخضروات المزروعة محلياً. يمارسون المشي يومياً ويأخذون قيلولة بانتظام، مما يقلل من التوتر ويعزز صحتهم. لذا، نجد أن نسبة كبيرة من السكان تتجاوز سن التسعين. - أوكيناوا، اليابان:
تُعتبر جزيرة أوكيناوا موطناً لأكبر عدد من النساء المسنات في العالم. يتبع سكانها نظاماً غذائياً يعتمد على فول الصويا، ويؤدون تمرين التاي تشي، الذي يجمع بين الحركات البطيئة والتنفس العميق. كما يتمتعون بشبكة اجتماعية تُعرف بـ”موآي”، توفر لهم الدعم الاجتماعي والعاطفي. - سردينيا، إيطاليا:
يعتمد سكان سردينيا على نظام غذائي تقليدي يحتوي على الحبوب الكاملة والبقوليات وزيت الزيتون، ويستهلكون النبيذ المحلي الغني بمضادات الأكسدة بشكل معتدل. يحافظون على روابط عائلية قوية ويعيشون في مجتمعات مترابطة. - لوما ليندا، الولايات المتحدة الأمريكية:
يُعتبر مجتمع الأدفنتست السبتيين في لوما ليندا من الأطول عمراً في الولايات المتحدة، حيث يعيشون عشر سنوات أكثر من المتوسط الأمريكي. يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً، ويتجنبون التدخين والكحول، ويقومون بنشاط بدني منتظم مثل المشي والسباحة، بالإضافة إلى ممارسة تمارين الاسترخاء. - نيكويا، كوستاريكا:
يعتمد سكان نيكويا على نظام غذائي غني بالفاصولياء وتورتيلا الذرة، فضلاً عن شرب مياه غنية بالكالسيوم تعزز صحة العظام. كما يتبعون فلسفة “Plan de Vida”، التي تمنحهم هدفاً واضحاً في الحياة.
باختصار، تقدم هذه المناطق دروساً قيمة حول كيفية تحقيق حياة أطول وأكثر صحة.
