#مجلة_النجوم_سيدني

يرغب معظمنا في الحصول على شعر صحي وسميك وقوي. ولكن ليس من السهل دائما تحقيق ذلك. تحتاج إلى اتباع روتين عناية ونظام غذائي قوي لشعر صحي. على الرغم من أنك تتناول طعامًا نظيفًا ، فهذا لا يعني أنك تحصل على العناصر الغذائية المناسبة لشعرك. إليك الفيتامينات الأساسية لنمو الشعر التي يجب أن تتناولها لشعر طويل وقوي وصحي.

فيتامين أ

يُعرف فيتامين أ بأنه يحسن البصر. ومع ذلك ، فإن هذا الفيتامين مفيد أيضًا للشعر لأنه يزيد من إفراز الدهون في فروة الرأس للحفاظ على صحتها ، ويسمح بنمو الشعر. هناك دراسات تربط بين نقص فيتامين أ وداء الثعلبة. لذلك ، يجب أن يكون لديك فيتامين أ لتعزيز نمو الشعر. إليك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين أ: الجزر ، السبانخ ، البطاطا الحلوة ، المانجو ، الحليب.

فيتامينات ب

هذه هي الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تصنع خلايا الدم الحمراء وتحسن التمثيل الغذائي للخلايا. من بين 12 فيتامينات ب ، هذه هي تلك التي تحتاجينها للحصول على شعر جيد:

  • فيتامين ب 12 – يساعد هذا الفيتامين الدورة الدموية لنمو الشعر بشكل مثالي. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 مصل اللبن والحليب والجبن والزبادي.
  • البيوتين – يُعرف باسم “فيتامين نمو الشعر” لسبب ما. إنه رائع لزيادة نمو الشعر وتقليل تساقط الشعر. تناول الفطر والقرنبيط والتوت والجوز والأفوكادو والبيض وزبدة الفول السوداني لزيادة تناول البيوتين.
  • حمض الفوليك – يستخدم على نطاق واسع في مكملات الشعر لأنه يوفر إعادة بناء الشعر مع تقليل الشيب المبكر للشعر وتساقطه. تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك السبانخ واللفت والشمندر والهليون والخس والبازلاء والبراعم.
  • فيتامين ب 3 – المعروف أيضًا باسم النياسين ، يساعد في تحسين سماكة وملمس الشعر. تحتوي الأطعمة مثل البطاطس والأرز البني والفول السوداني وبذور عباد الشمس على النياسين.

فيتامين سي

يُعرف فيتامين سي بتقوية المناعة ولكنه ضروري بنفس القدر لتوفير قاعدة قوية لشعرك. تسمح مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين ج بتجديد الخلايا للسماح للشعر بإعادة النمو. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ج أيضًا التهابات فروة الرأس وقشرة الرأس.

تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الليمون والبرتقال والأناناس والجريب فروت والتوت والجوافة.

فيتامين د

يمكن أن يكون لنقص فيتامين د آثار خطيرة على صحتك. يمكن أن يسبب مشاكل في العضلات والعظام إلى جانب مشاكل العناية بالشعر. يعالج فيتامين د نمو الخلايا لتقوية بصيلات الشعر من الجذور ، وبالتالي تقليل تساقط الشعر. ينظم فيتامين د أيضًا امتصاص الكالسيوم ، مما يساعد على منع حالات الشعر مثل الثعلبة.

يجب أن تعرض نفسك لأشعة الشمس في الصباح. عندما تتفاعل أشعة الشمس فوق البنفسجية B ، أو أشعة UVB ، مع بروتين يسمى 7-DHC في بشرتنا ، فإنها تحوله إلى فيتامين D3 ، وهو الشكل النشط لفيتامين D. بالإضافة إلى احتوائه على الحليب واللبن والجبن. فيتامين د طبيعيا.

فيتامين هـ

يتطلب الشعر الجاف والمتطاير التغذية وتحتاجين إلى فيتامين هـ لهذا الغرض. هذا الفيتامين غني بمضادات الأكسدة ومتوفر في شكل كبسولات غذائية. استشر أخصائي التغذية لمعرفة الكمية المناسبة من مكملات فيتامين هـ. يمكنك أيضًا الحصول على هذا الفيتامين من أطعمة مثل الفول السوداني واللوز والأفوكادو وبذور عباد الشمس.

رابط مختصر: https://anoujoum.com.au/?p=15059