إذا كان لديك وظيفة مكتبية.. هناك 5 وضعيات سهلة لليوغا للحفاظ على لياقتك

مجلة النجوم – سيدني

اليوغا هي ممارسة تعزز الصحة الشاملة من خلال استهداف المناطق التي بها مشاكل في الجسم. هناك اليوغا أسانا محددة لمشاكل معينة. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس أنه من الممل إضافة اليوجا إلى روتينهم بسبب قلة الاهتمام أو الوقت. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمنا برعاية خمسة أوضاع يمكن تأديتها أثناء الجلوس على كرسي. يمكنك أداء هذه في أي وقت وفي أي مكان. هذا يوفر الوقت ، ولكنه يخفف أيضًا من توتر العضلات بسبب الجلوس لفترات طويلة.

وضعية Cat Cow Pose

هذا تباين جالس من وضع بقرة القطة وهو أكثر فائدة لكبار السن الذين لا يستطيعون ممارسة اليوجا الدائمة. هذا الوضع يخفف الضغط ويطيل الجزء العلوي من الجسم بما في ذلك العمود الفقري والرقبة وأعلى الظهر. اتبع هذه الخطوات:

اجلس على كرسي قوي مثل كرسي خشبي.
حافظ على عمودك الفقري وساقيك مستقيمة.
ضع يديك على الفخذين.
استنشق واقوس ظهرك حتى يفتح صدرك
الآن ، قم بالزفير وقوس الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو الصدر مع وضع الذقن على الصدر
كرر هذا 10 مرات.

وضعية Warrior Pose

هي وضعية على كرسي وهو تمرين سهل. يقوي وضع اليوجا الذراعين والساقين والفخذين وعضلات الظهر والرقبة والصدر والكتفين والبطن. يمكن أن يؤدي القيام بهذا الوضع على الكرسي يوميًا لمدة 5 دقائق إلى فتح انسداد العضلات. اتبع هذه الخطوات للقيام بهذا اليوجا:

اجلس على الجانب الأيمن من الكرسي مع وضع ساقك اليمنى في المقدمة.
ضع رجلك اليسرى على الجانب الأيسر من الكرسي مع ملامسة القدمين للأرض.
حافظ على ساقك اليمنى عند 90 درجة.
قم بمد رجلك اليسرى للخلف بقدر ما تستطيع.
الآن ، ارفع يديك ببطء لأعلى وقم بمدها.
ابق في الوضع لمدة 30-40 ثانية.
الآن ، عد إلى وضع البداية.
كرر هذا 10 مرات.

وضعية Seated Eagle Pose

تم تصميم وضع النسر خصيصًا لتقوية الذراعين والكتفين. هذه وضعية سهلة يمكنك القيام بها وأنت جالس في مكتبك. يساعد في شد الكتفين وتحسين قوة الذراع. اتبع هذه الخطوات:

اجلس على كرسي قوي مثل كرسي خشبي.
ضع رجلك اليمنى على فخذك الأيسر وفخذك الأيسر على اليمين. هذا هو وضع بادماسانا.
اعبر يديك بحيث تلمس راحة يديك.
الآن ، مد يديك نحو السقف.
لا تدع يديك تلمس أذنيك.
ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
كرر 8-10 مرات.

وضعية Half Spinal Twist Pose نصف العمود الفقري

هذا هو أحد أوضاع اليوجا الأساسية التي يمكنك القيام بها لزيادة المرونة. نظرًا لأن الجلوس لفترات طويلة يعيق قوة العضلات ، فإن القيام بهذا الوضع عدة مرات في اليوم يمكن أن يمنع الإجهاد وآلام الكتف.