Sam Nanرجيم الفواكه هو عبارة عن رجيم قاسي يمكن من خلاله خسارة الكثير من الوزن المرغوب به، لكن في الوقت نفسه نشدد عليك سيدتي أنه من الضروري قبل إتباع الرجيم أن تقومي باستشارة أخصائي تغذية أو طبيب مختص للتأكد من مدي ملائمة الرجيم لكي حتى نتمكن من إتباع الرجيم من دون التأثير بشكل سلبي علي الصحة العامة لجسمك. ومن هنا يمكن تسمية الرجيم باسم رجيم سريع إن لم يكن أسرع رجيم يمكن خسارة الوزن من خلاله في 7 أيام فقط.
من خلال عمل إحصائية علي متبعات إناث ومتبعين ذكور لرجيم الفواكه، خسر الشخص في المعدل 7 كيلوجرامات بنهاية الرجيم، وبالرغم من كون هذا الرقم غير ثابت، حيث يمكن أن يزيد أو يقل حسب عوامل عديدة من ضمنها مدي الالتزام بالرجيم، وممارسة الرياضة من عدمه أو كمية الحركة اليومية بشكل عام، وقابلية الجسم لخسارة الوزن. لذا ننصح كل من ترغب بالحصول علي النتيجة المثالية من الرجيم بالالتزام ببرنامج الرجيم دون تعديل بالإضافة أو الحذف وبممارسة الرياضة وزيادة الحركة قدر المستطاع. وفي حالة الانتهاء من تنفيذ الرجيم يجب أن يتم أخذ فترة راحة كافية قبل إتباع الرجيم من جديد، وننصح في مجلة عالم المرأة أن يكون ذلك أيضاً تحت إشراف الطبيب، لكن خلال فترة الراحة من الرجيم والتي يجب ألا تقل عن 3 أيام، يجب أن يتم تجنب تناول الخبز والموز والسكر.
نقاط ضرورية يجب أخذها بالاعتبار قبل إتباع الرجيم
1- الكمثري والبرتقال والتفاح واليوسفي هي فقط الفواكه المقصودة في رجيم الفواكه ولا يجب التعديل عليها.
2- الخضروات المقصودة في الرجيم هي الباذنجان والبامية وفاصوليا والبقدونس والبازلاء والكزبرة والجرجير والكوسة والطروح والخس والكروم، وجميع هذه الخضروات تؤكل وهي طازجة أو بعد أن تقومي بطهيها مع المرقة وبدون إضافة زيت.
3- خلال فترة إتباع الرجيم يجب أن يتم تجنب التحلية بالسكر أو تناوله بأي شكل.
4- في برنامج الرجيم البيض المقصود هو البيض المسلوق فقط، والحليب المقصود هو الحليب خالي الدسم أو بالأكثر قليل الدسم.
5- يتم وزن الجسم صباح كل يوم بعد أن تدخلي الحمام وبملابس النوم الخفيفة، وننصحك سيدتي بتسجيل الوزن بصورة يومية لتشجعي نفسك علي الاستمرار في الرجيم.
6- يجب التوقف عن إتباع الرجيم بعد مرور الأسبوع مهما كانت الأسباب أو المبررات وأخذ فترة راحة كافية واستشارة الطبيب المختص، فهذا النظام الغذائي فقير بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لكل جسم.
7- ذكرنا مراراً وتكراراً، ولن نكل من ذكر فوائد وأهمية شرب الماء بكثرة، بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً أو 2 لتر.
8- خلال فترة إتباع الرجيم وبعده يجب تجنب تناول الملح والسكر أو تقليلهم بأقل قدر ممكن.
جدول برنامج رجيم الفواكه السريع
جدول اليوم الأول
أولاً: وجبة الإفطار.
1 ثمرة برتقال + 1 ثمرة تفاح.
ثانياً: وجبة الغداء.
طبق سلطة الفواكه من الفواكه المسموح بها خلا فترة إتباع الرجيم.
ثالثاً: وجبة العشاء.
طبق آخر من سلطة الفواكه، وفي حالة شعرتي بالجوع يجب تناول فاكهة كاملة.
جدول اليوم الثاني
أولاً: وجبة الإفطار.
3 حبات من الخيار+ خس + جزر.
ثانياً: وجبة الغداء.
طبق سلطة خضار مسلوق مع مرقه دجاج وبدون إضافة زيت، من الخضروات المسموح بها خلال فترة إتباع الرجيم.
ثالثاً: وجبة العشاء.
طبق من السلطة الخضراء.
جدول اليوم الثالث
أولاً: وجبة الإفطار.
طبق مكون من مزيج الخضروات والفواكه المسموح بها حسب الرغبة.
ثانياً: وجبة الغداء.
طبق من الخضروات فقط.
ثالثاً: وجبة العشاء.
طبق من سلطة الخضروات أو الفاكهة حسب الرغبة.
جدول اليوم الرابع
أولاً: وجبة الإفطار.
كوب من الحليب (اللبن) خالي أو قليل الدسم + 2 ثمار من الموز.
ثانياً: وجبة الغداء.
2 كوب من الحليب قليل الدسم ويفضل خالي الدسم + 3 موزات.
ثالثاً: وجبة العشاء.
كوب حليب خالي أو قليل الدسم + 3 موزات.
جدول الأيام: الخامس والسادس والسابع
أولاً: وجبة الإفطار.
2 بيضة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال الطازج أو الكريب فروت (جريب فروت) أو كوب من اللبن (الحليب) خالي أو قليل الدسم ويجب عدم تحليه الخيار المرغوب بها بالسكر.
ثانياً: وجبة الغداء.
سمك مشوي أو لحم مشوي أو دجاج مشوي أو مطبوخ بالفرن حسب الرغبة.
ثالثاً: وجبة العشاء.
طبق من سلطة الخضروات أو سلطة الفواكه.
