مجلة النجوم سيدني 

بقلم –سهير سلمان منير –مستشارة تغذية

فيما يلي إرشادات حيوية من أجل امتلاك تقاليد طعام سليمة في إطار نمط حياة صحي خاصة أننا في فصل الشتاء نتعرض جميعا للمزيد من فرص الطعام وتقل احتمالات الرياضة والحركة. وهنا لابد من التشديد على أهمية سلوط الطريق الأطول وصولا للهدف تالمراد لأن محاولة اختصارها بطرق قصيرة من شأنها أن تفشل خطتك بالحفاظ على الوزن.

ساعات الوجبات مرنة لكن ينبغي الحرص على مسافة زمنية كافية بين الوجبة والوجبة(ساعة حتى ثلاث ساعات).

من الضروري عدم التنازل عن الوجبات. يحظر مراكمة الوجبات التي  لم تؤكل بالوقت.

كل وجبة تؤكل في موعدها وحسب المقدار المحدد فيها. هذا من أجل تبني تقاليد طعام وكي يعتاد الجسم على تلقي رسائل مثابرة بما يتعلق بتوقيت تناول الطعام وكمياته.

ينبغي استخدام صحون متوسطة الحجم بهدف التعود على تناول كمية معقولة من الطعام.

” حبة حلوى(“ملبسة”) حامضة” : تناول حبة  حلوى(” ملبسة “) مرة باليوم،15 دقيقة قبل وجبتي الظهر والمغرب. يفضل مضغ ” ملبسة ” عادية قاسية.

جدول طعام متنوع يضمن صيانة الجسم بشكل سليم ويتيح المواظبة لمدة طويلة. من المهم التنويع بالغذاء يوميا وخلال اليوم فهكذا يحصل الجسم على كافة عناصر الغذاء الضرورية له من كل مجموعات الغذاء.

وجبة على بالي: مرة واحدة بالأسبوع وبشكل مدروس سلفا  ينبغي تناول ” وجبة على بالي ” وهذه وجبة إجبارية.

تقاليد الوزن : ينبغي استخدام الميزان فقط مرة واحدة بالأسبوع – في لقاء جماعي. يحظر استخدام الميزان بوتيرة عالية لأنه يجب منح الجسم فهم التغييرات الحاصلة بسرعته ووتيرته هو. الوزن لا يقل بشكل مثابر كل أسبوع. هناك احتمال بأن نشهد ازديادا أو انخفاضا غير منتظم  بالوزن خلال الأسبوع وخلال المسيرة كلها نتيجة تغييرات في الجسم( على سبيل المثال اختزان الغذاء). هذه التغييرات لا تؤثر على النتائج النهائية.

الميزان:  فلنتذكر أن استخدام الميزان بشكل زائد من شأنه بلبلتكم والتسبب بالانحراف عن الخطة.

لا للطرق السريعة: يحظر الصوم بأي شكل من الأشكال أو تقليل كمية الطعام الموصى به بهدف ” تخسيس سريع للوزن “. هذه خطة علمية تم التثبت من صحتها وكل قسم منها له مبرره وأهميته البالغة. لذا  ومن أجل النجاح ينبغي التمسك بالخطة وتطبيقها وفق التعليمات بدون ” تفسيرات وتأويلات شخصية.

رابط مختصر –https://anoujoum.com.au/?p=15800