مجلة النجوم – سيدني

عادة ما يختلف تكوين جسم المرأة عن الرجل. نظرًا لأن جسم الأنثى مصمم للعملية التناسلية ، تميل النساء إلى الحصول على دهون أكثر وعضلات أقل. هذا يعني أن جسد المرأة مهيأ بشكل طبيعي لتخزين الدهون ، ونتيجة لذلك ، يصعب على المرأة فقدان الوزن أكثر من الرجل. تميل النساء أيضًا إلى أن يكون معدل الأيض أبطأ من الرجال ، مما يعني أن أجسامهن تحرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ. هذا يمكن أن يجعل من الصعب على المرأة خلق نقص في السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض الهرمونات ، مثل هرمون الاستروجين والبروجسترون ، أن تجعل النساء يحتفظن بالماء ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

كل هذه العوامل يمكن أن تجعل من الصعب على المرأة أن تفقد الوزن مقارنة بالرجل. لذلك ، من المهم أن تركز النساء على تناول وجبات صحية ومتوازنة وممارسة النشاط البدني بانتظام من أجل تحقيق أهدافهن في إنقاص الوزن.

لماذا تكتسب الإناث وزنًا أسرع من الرجال؟

عادةً ما تكتسب الإناث وزنًا أسرع من الذكور بسبب الاختلافات في الهرمونات والتمثيل الغذائي ونمط الحياة. تلعب الاختلافات الهرمونية بين الرجال والنساء دورًا في زيادة الوزن. يساعد هرمون التستوستيرون ، وهو الهرمون الجنسي الأساسي للذكور ، في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ، في حين أن هرمون الاستروجين ، وهو الهرمون الأنثوي الأساسي ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون. وفقًا لدراسة ، تتمتع النساء أيضًا بمستويات أعلى من هرمون اللبتين ، المسؤول عن تنظيم الجوع والمرتبط بارتفاع تخزين الدهون.

التمثيل الغذائي هو عامل آخر يساهم في زيادة وزن النساء بشكل أسرع من الرجال. يميل الرجال إلى الحصول على معدل استقلاب أعلى أثناء الراحة ، مما يعني أنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر من النساء. هذا بسبب الاختلافات في تكوين الجسم بين الرجال والنساء. يتمتع الرجال بكتلة عضلية أكبر وكتلة دهنية أقل من النساء ، وتتطلب العضلات مزيدًا من الطاقة للمحافظة عليها. هذا يعني أن الرجال سيحرقون سعرات حرارية أكثر من النساء في حالة الراحة وسيكونون قادرين على الحفاظ على وزن صحي بسهولة أكبر.

كيف يمكن للمرأة أن تفقد الوزن بسهولة

تناول حمية غذائية متوازنة

يعد تناول نظام غذائي متوازن أهم جزء في أي برنامج لفقدان الوزن. يعني اتباع نظام غذائي متوازن استهلاك كميات مناسبة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون لدعم احتياجات جسمك. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية لضمان حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن.

زيادة نشاطك البدني

يساعد النشاط البدني المنتظم على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات والحفاظ على وزنك تحت السيطرة. اهدف إلى ممارسة نشاط بدني متوسط ​​الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الجري. إذا كنت مضغوطًا للوقت ، قسّمه إلى أجزاء أصغر تتراوح مدتها بين 10 و 15 دقيقة.

اشرب الكثير من الماء

يمكن أن يساعد شرب الماء في إنقاص الوزن بعدة طرق مختلفة. أولاً ، يمكن أن يساعد في قمع شهيتك عن طريق جعلك تشعر بالشبع. هذا يمكن أن يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. ثانيًا ، يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. أخيرًا ، يساعد شرب الماء جسمك على استخدام السعرات الحرارية التي تستهلكها بكفاءة. بشكل عام ، شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في دعم جهودك في إنقاص الوزن.

الحصول على قسط كاف من النوم

يلعب النوم دورًا حيويًا في الحفاظ على وزن صحي. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يميلون إلى زيادة الوزن. هذا لأنه عندما نحرم من النوم ، فإن أجسامنا تنتج هرمونات تجعلنا نشعر بالجوع ويقل عدد الهرمونات التي تجعلنا نشعر بالشبع. تشير الدلائل إلى أن النوم له تأثير ضار على مستويات الجوع ، مما يجعل الشخص يستهلك المزيد من السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعدنا على حرق المزيد من السعرات الحرارية. أخيرًا ، يساعدنا الحصول على قسط كافٍ من النوم على الحفاظ على تركيزنا وحيويتنا طوال اليوم ، ويساعدنا أيضًا على اتخاذ خيارات غذائية صحية وممارسة الرياضة.

رابط مختصر: https://anoujoum.com.au/?p=16873