#مجلة_النجوم_سيدني

يعد نمط الحياة غير الصحي وعلم الوراثة عاملين رئيسيين يؤثران على بشرة الشخص. قد تشمل عادات نمط الحياة التي تؤثر على بشرة الجلد التدخين المتسلسل ، والدباغة ، والنظام الغذائي غير المتوازن ، والذي يمكن تغييره ، ولكن لا يمكن تغيير الأنماط الجينية. صحيح أن هناك الكثير من مستحضرات التجميل التي يمكن أن تساعد في صحة البشرة ، والترطيب من الداخل أمر لا بد منه لبشرة متوهجة.

يُهضم الطعام ويدخل مجرى الدم الذي يجد طريقه إلى الجلد. أنت ما تأكله ، وإذا كان الشخص لا يأكل طعامًا صحيًا ومغذيًا ، فإن كل العمل الشاق للحصول على بشرة صحية ومتوهجة قد تذهب سدى.

إذا كنت تحاولين الحصول على بشرة صحية ومتوهجة ، فابحثي عن الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات والدهون الصحية. فيتامين ج مهم في تركيب الكولاجين ، بينما فيتامين د يساعد في تقليل الآثار الضارة لحروق الشمس. يتحلل البروتين إلى أحماض أمينية ، وهي اللبنات الأساسية للبشرة والشعر والأظافر. والدهون الصحية الكافية ضرورية لحاجز البشرة الصحي. إليك بعض الفواكه والخضروات التي تحتاج إلى تضمينها في نظامك الغذائي اليومي للحصول على بشرة متجددة ومتوهجة.

1. الطماطم

البشرة الصافية والخالية من حب الشباب هي الخطوة الأولى للحصول على وجه متوهج. قد يساعد تناول أي طعام يعتمد على الطماطم ، مثل الصلصة و / أو عصير الطماطم ، في إزالة حب الشباب. الطماطم غنية بمكون يسمى اللايكوبين الذي يساعد في تعزيز قوة الكولاجين ومحاربة التأثير المؤكسد للأشعة فوق البنفسجية من خلال القضاء على الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة الجلد.

يضمن النظام الغذائي الغني بالليكوبين وجود مضادات الأكسدة القوية في الجلد. وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية أن المشاركين الذين تناولوا خمس ملاعق كبيرة من الطماطم كل يوم لديهم حماية أكبر بنسبة 33٪ ضد حروق الشمس.

2. الجزر

الجزر مفيد للعيون ، ويزيل التشققات والعيوب على الجلد. يحتوي على بيتا كاروتين وفيتامين أ (أحد مضادات الأكسدة التي تمنع الإفراط في إنتاج الخلايا في الطبقة الخارجية من الجلد) بكثرة مما يساعد في تقليل الخلايا الميتة وانسداد المسام. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في الحد من ظهور خلايا سرطان الجلد في الجسم.

3. الكيل (الكرنب الأجعد)

الكيل من أجود الخضروات الورقية التي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي. هذا النبات الصليبي مليء بالفيتامينات المضادة للشيخوخة A و C و E و K. تعد الخضراوات الورقية واحدة من أكثر المصادر فعالية لفيتامين K ، وهو فيتامين يساعد في تخثر الدم ويسرع الشفاء عند تناوله ، مما يؤدي بدوره إلى بشرة صحية ومتوهجة.

4. الفراولة

الفراولة هي فاكهة أخرى غنية بفيتامين سي تحتاج إلى إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت تريد بشرة متوهجة. يحتوي على فيتامينات ومضادات الأكسدة ومركبات أخرى تساعد في بناء كولاجين قوي ويمكن أن تساعد في الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، مما يحسن لون البشرة وملمسها.

بالإضافة إلى كل هذه الفواكه والخضروات الصحية ، اشرب الكثير من الماء يوميًا ، وتأكد من غسل وجهك كل ليلة قبل النوم ، وتغيير أغطية الوسائد / المناشف بانتظام. ومع ذلك ، إذا لم تتضح الأمور مع هذه التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية للحصول على مساعدة أفضل.

رابط مختصر: https://anoujoum.com.au/?p=13693