مجلة النجوم – سيدني 

إذا كنت شخصاً لديه شهية عالية أو كنت تعاني من زيادة مفاجئة في شهيتك ، فيجب أن تجد السبب وراء ذلك. هناك العديد من أسباب الزيادة المفاجئة في الشهية بما في ذلك الحمل والسكري والتوتر المزمن وقلة النوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. إذا شعرت بالرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فهناك طرق يمكنك من خلالها التحكم فيها ومنع الإفراط في تناول الطعام. بمجرد أن تبدأ في رفض آلام الجوع المفاجئة ، يجب أن تقل شهيتك. لمساعدتك ، قمنا بإدراج خمسة أطعمة يمكن أن تساعد في قمع شهيتك بشكل طبيعي.

1- زنجبيل

إذا شعرت بالجوع حتى بعد الوجبة ، تناول كوبًا من شاي الزنجبيل الساخن (بدون سكر). الزنجبيل هو أحد الأطعمة الفائقة التي يمكن أن تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في فقدان الوزن بشكل طبيعي. يحتوي الزنجبيل على جينجيرول الذي يعمل كمثبط قوي للشهية. الى جانب ذلك ، الزنجبيل هو أيضا معزز كبير لعملية التمثيل الغذائي. تناول كوب من شاي الزنجبيل بعد الوجبات يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على هضم الطعام بشكل أسرع.

عندما تشعر بالجوع في أوقات غريبة ، ببساطة قم بتخمير كوب من شاي الزنجبيل واستمتع. يمكن أن يساعد في كبح الرغبة الشديدة لديك. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا صنع ماء منقوع بالزنجبيل والنعناع والليمون لرشفه طوال اليوم. يعتبر هذا الماء مفيدًا للتخلص من السموم ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

2- زيت النعناع العطري

يحتوي زيت النعناع الأساسي على ما هو أكثر من تخفيف البرد والسعال. النعناع يترك وراءه تأثير تبريد يخدع الدماغ ليشعر بجوع أقل. أيضًا ، إذا كنت شخصًا يشتهي الحلويات كثيرًا خاصة بعد الوجبات ، فيجب أن تتناول شاي النعناع لإشباع رغباتك بدلاً من ذلك. يمكنك تجربة أنواع مختلفة من النعناع بما في ذلك شاي النعناع أو الشاي الأخضر بالنعناع أو علكة النعناع. كل هذه تساعد في قمع شهيتك.

3- العدس

إذا كنت تشعر بالجوع بشكل متكرر طوال اليوم ، يجب إضافة العدس إلى نظامك الغذائي. العدس مليء بالألياف الغذائية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. إلى جانب ذلك ، يحتوي العدس على نسبة منخفضة من الدهون التي تساعد على إنقاص الوزن. لذلك فإن إضافة الأطعمة الغنية بالألياف مثل العدس هي فكرة رائعة للمساعدة في قمع الشهية.

4- البهارات

إذا كنت لا ترغب في الشعور بالجوع كثيرًا ، أضف التوابل إلى طعامك. يشمل ذلك الفلفل الأسود والفلفل الحار والقرفة وبعض الأعشاب. يمكن أن يساعد تناول الطعام الحار في تقليل الشهية .. لا تضيف الكثير من الفلفل الأحمر أو الأخضر إلى طعامك لأنها قد تسبب الحموضة. رش القليل من الفلفل على طعامك بدلاً من ذلك.

5- رقائق الشوفان

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الألياف في النهاية إلى تقليل آلام الجوع. إن تناول نظام غذائي غني بالألياف يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. عندما تشتهي شيئًا ما ، خذ وعاءًا صغيرًا من الشوفان الملفوف. هذا من شأنه أن يساعد في قمع الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي.

إلى جانب الأطعمة المذكورة أعلاه ، يجب عليك أيضًا تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في خطة وجباتك. كما أنه مثبط فعال للشهية ، لأنه يبقيك مشبعًا لفترة أطول ، ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. إذا كنت في رحلة إنقاص الوزن ، فيجب أن تستهلك كميات كبيرة من البروتين للتحكم في شهيتك.

ملاحظة: يجب على الناس عدم القيام بذلك دون استشارة اختصاصي تغذية مرخص. قد لا تكون هذه الأطعمة مناسبة للجميع ولذا فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية لاستبعاد الآثار السيئة المحتملة.

رابط مختصر: https://anoujoum.com.au/?p=12950