#مجلة_النجوم_سيدني 

نعتقد. نحن نميل إلى القيام بالمزيد مما قيل لنا ألا نفعله. وبالمثل ، إذا كنت تتجنب السكر تمامًا ، فسوف تتوق إليه أكثر. ومع ذلك ، يوصى على نطاق واسع بتجنب السكر إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو استعادة لياقتك. الجميع ، من الأنظمة الغذائية المعروفة إلى خبراء اللياقة البدنية ، يؤيدون اتباع نظام غذائي خالٍ من السكر. ولكن كيف نتجنب السكر عندما يكون في كل شيء من قهوة الصباح إلى كعكة المساء؟ لذا ، إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان الوزن ، فإليك خمس طرق للتخلص من السكر في نظامك الغذائي.

طرق تجنب السكر

1. تحقق من قائمة المكونات 

كثيرًا ما نستهلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل فنجان جو ، دون أن ندرك ذلك. السكر ليس دائما أبيض! يتوفر الآن في مجموعة متنوعة من الألوان ، مما يجعل التعرف عليه أمرًا صعبًا. وبالمثل ، إذا كنت جادًا بشأن إنقاص الوزن ، فيجب عليك بذل جهد إضافي وقراءة قائمة المكونات قبل الأكل أو الشرب. حتى إذا كنت تتناول الطعام بالخارج ، فاطلب قائمة مكونات حتى تتمكن من تحديد ما إذا كانت تحتوي على سكر.

2. تجنب الأطعمة المعلبة

اختر أي طعام معلب ، صحي أو غني بالبروتين ؛ كل ذلك يحتوي على شكل من أشكال السكر. بدلاً من السكر ، غالبًا ما يتم إدراجه على أنه سكرالوز أو فركتوز أو جلوكوز. في معظم الأوقات ، لا توجد مكونات ، فقط مواد حافظة ، والتي تضر بجسمك أكثر من السكر. لذلك إذا كنت بالخارج وتتوق إلى شيء ما ، فمن الأفضل أن تبحث عن الفواكه بدلاً من الأطعمة المعبأة أو الأطعمة التي يتم نقلها من خلال السيارة.

3. الاستفادة من تطبيق عداد السعرات الحرارية

حتى كمية صغيرة من السكر ، إذا لم يتم ملاحظتها ، يمكن أن تبطئ العملية وتعيدك إلى الوراء لمدة 30 يومًا. حتى لا تدخر جهداً ، من الأفضل تسجيل الدخول إلى طعامك والتحقق مما إذا كان ما تأكله يحتوي على السكر أم لا. علاوة على ذلك ، هناك مزايا عديدة لتسجيل الطعام. أولاً ، يوفر لك بديلاً صحيًا. ثانيًا ، يقدم صورة مفصلة عن كيف سار يومك حتى الآن وما يمكنك القيام به لتحسينه. أخيرًا ، يضمن لك البقاء على المسار الصحيح والتقدم نحو هدفك.

4. تجنب المخبوزات

جميع الخبز والكعك والحلويات مليئة بالسكر. حتى أنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، مما يسبب الانتفاخ ويجعلك كسولًا طوال اليوم. نتيجة لذلك ، من الأفضل وضع علامة حمراء على جميع عناصر المخابز وتجنبها.

5. راجع وجبة الإفطار

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، تلعب وجبات الإفطار دورًا مهمًا. إن بدء يومك بشكل صحيح يجعل من السهل عليك مواصلة يومك بصحة جيدة. ومع ذلك ، فإننا نبدأ أيامنا كثيرًا برقائق الذرة أو الشوكولاتة ، معتقدين أنها ستشبعنا بالشبع. في الواقع ، إنها محملة بالسكر الذي يسبب ضررًا أكثر من نفعه. لذا ، ابدأ يومك بالفواكه وحافظ على نظافتك طوال اليوم.

رابط مختصر:  https://anoujoum.com.au/?p=16228