نحن البشر نبحث باستمرار عن طرق لتحسين كل ما نقوم به ، سواء كان ذلك في العمل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في الحياة. وبالمثل ، إذا كنت تريد أن تصبح أقوى ، أو تبني عضلات ، أو تفقد الوزن ، فيجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ودفع مستحقاتك. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة على معدة فارغة قد تكون فكرة سيئة لأن ذلك قد يؤدي إلى الإغماء. أنت بحاجة إلى وقود كافٍ للرفع وتحقيق مكاسب. آخر شيء تريد القيام به هو الانهيار بسبب عشاء فقير أو وجبة خفيفة. لذا ، إذا كنت تتساءل عن الطعام الذي تتناوله قبل التمرين ، فإليك خمسة أطعمة قبل التمرين ستنقل بالتمرين إلى مستوى أعلى.

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها؟

الهدف الأساسي من وجبتك قبل التمرين هو توفير وقود كافٍ لجسمك حتى تتمكن من أداء أفضل ما لديك أثناء ممارسة الرياضة. يجب أن تكون الكربوهيدرات (الكربوهيدرات) هي المكون الرئيسي لوجبتك قبل التمرين. لماذا الكربوهيدرات مهمة؟ تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا ممتازًا للطاقة وتوفر الجلوكوز المطلوب أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا استهلاك الكربوهيدرات بما يتناسب مع وزن الجسم ، لذا فإن تناول 1.2 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزنك يعد أمرًا مثاليًا.

فيما يلي بعض الخيارات الغذائية البسيطة والعالية الكربوهيدرات قبل التمرين لتستكشفها.

دقيق الشوفان

إذا كنت تمارس التمارين في الصباح ، فلا يوجد شيء أفضل من أن تبدأ يومك بصحن من الشوفان. يحافظ الشوفان ، المحمل بالكربوهيدرات الجيدة والألياف ، على الشعور بالشبع لفترة أطول ويوفر طاقة فورية. أفضل شيء في الشوفان هو أنه يساعد في إنقاص الوزن وزيادة العضلات. يمكن لأي شخص أيضًا زيادة مضادات الأكسدة عن طريق إضافة الفواكه الطازجة.

شطيرة زبدة الفول السوداني

مزيج مثالي من الكربوهيدرات والبروتين ، شطيرة زبدة الفول السوداني هي وجبة خفيفة سريعة قبل التمرين. تعتبر شطيرة زبدة الفول السوداني المليئة بالسعرات الحرارية مثالية إذا كنت تبحث عن زيادة حجمها ، ولكن إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فيمكنك تناولها باعتدال ولكن ليس يوميًا.

عصير الموز

مزيج مثالي من الكربوهيدرات والبروتين ، عصير الموز هو واحد من أفضل الوجبات الخفيفة قبل التمرين بسبب وجود نسبة منخفضة من الكربوهيدرات في الدم. علاوة على ذلك ، يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهو معدن يساعد في الحفاظ على وظيفة الأعصاب والعضلات ، وكذلك الشوارد الأخرى التي تساعد في التعافي.

بطاطا حلوة 

إذا كنت تبحث عن بعض الأطعمة الصحية المريحة أو مجرد وجبة خفيفة سريعة ، فقد تكون البطاطا الحلوة هي ما تبحث عنه. تعتبر البطاطا الحلوة مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات المعقدة ، وهي واحدة من أفضل أشكال الكربوهيدرات للحصول على طاقة مستدامة بطيئة الإطلاق خلال التمرين المكثف.

عصير طازج

إذا كنت ترغب في الحفاظ على وجبة خفيفة قبل التمرين ، سيكون العصير الطازج خيارًا ممتازًا. يحتوي عصير الفاكهة على نسبة عالية من الكربوهيدرات ومضادات الأكسدة التي توفر طاقة فورية. أفضل جزء في شرب العصير هو أنه يمد جسمك بجميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها يوميًا.

نصيحة خبير

عندما يتعلق الأمر بالتدريب المكثف ، فإن توقيت وجبتك قبل التمرين أمر بالغ الأهمية. وفقًا لـ Healthline ، يجب تناول وجبة قبل التمرين 45 دقيقة قبل التمرين ، واختيار الأطعمة التي يسهل هضمها وتحتوي في الغالب على الكربوهيدرات وبعض البروتين.

مجلة النجوم_ سيدني 

رابط مختصر: https://anoujoum.com.au/?p=15476