مجلة النجوم – سيدني

النوم شيء يحتاجه الجميع ولكن غالبا ما يتم إهماله. إذا كنت تحاول التخلص من بعض الوزن ، فمن الصارم أن تنتبه لعادات نومك. النوم الكافي لا يقل أهمية عن أي عادات يومية أخرى مثل الأكل والشرب والتنفس. لا يساعد النوم الكافي في الحفاظ على الصحة العقلية فحسب ، بل يساعد أيضا على الصحة البدنية العامة. يساعد النوم في التعافي من المجهود البدني والعقلي.

فوائد النوم

• يحافظ على الأمراض الموسمية في وضع حرج
• يحافظ على وزن صحي
• عملية تفكير أفضل
• تقليل مخاطر حدوث مشاكل صحية خطيرة
• يقلل من الإجهاد
• يحسن المزاج
• يقوي القلب ويقوي جهاز المناعة
• تحسين أداء الدماغ

العلاقة بين النوم والوزن

على مدى السنوات القليلة الماضية ، انخفض متوسط ​​عدد ساعات نوم الشخص وكذلك انخفضت جودة النوم أيضًا. أشارت العديد من الدراسات والأطباء إلى أن قلة النوم ودورة النوم السيئة ونوعية النوم قد تؤدي إلى مشاكل مثل الاضطرابات الأيضية وزيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالسمنة والحالات الصحية المزمنة الأخرى . وبالتالي ، هناك علاقة بين النوم الجيد ووزن الجسم الصحي.

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد جزءا حيويا من خطة فقدان الوزن الصحية. والأهم من ذلك ، أن قلة النوم أثناء اتباع نظام غذائي يمكن أن تقلل كمية الوزن المفقودة وتشجع على الإفراط في تناول الطعام.

نصائح للنوم الجيد أثناء فقدان الوزن

هناك العديد من الطرق المختلفة لتحسين نمط النوم. إليك بعض النصائح والحيل للنوم بشكل أفضل فيما يتعلق بفقدان الوزن:

1 – حافظ على دورة نوم منتظمة

التقلبات الكبيرة في جدول نومك أو محاولة تعويض النوم بعد أسبوع من الليل المتأخر يمكن أن يسبب تغيرات في التمثيل الغذائي مما يقلل بدوره من حساسية الأنسولين. تسهل هذه العملية ارتفاع مستويات السكر في الدم.

2- نم في غرفة مغلقة ومظلمة

يرتبط التعرض للضوء الصناعي أثناء النوم ، مثل التلفاز أو مصباح السرير أو ضوء الشمس الساطع في المساء ، بزيادة خطر زيادة الوزن وفي بعض الحالات السمنة. لذلك ، يُقترح النوم في غرفة مظلمة ومغلقة بأقل قدر من الإزعاج من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً.

3- لا تأكل قبل النوم مباشرة

تأكد من أن آخر وجبة يجب تناولها هي 2 إلى 3 ساعات على الأقل قبل وقت نومك. قد يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر أو قبل النوم مباشرة إلى تقليل نجاح محاولات فقدان الوزن لدى الشخص .

4- الحد من التوتر

الإجهاد في أحد الأسباب الرئيسية التي تسبب الأرق أو قلة النوم. لذلك ، من المهم أن تفهم أن صفاء الذهن سيساعدك على النوم بشكل أفضل وأسرع. قد يؤدي الإجهاد المزمن إلى قلة النوم وزيادة الوزن بعدة طرق مختلفة على سبيل المثال تناول الطعام للتغلب على المشاعر السلبية والهرمونات.

استنتاج

يلعب النوم دورا رئيسيا في كيفية عمل أجسامنا وأيضا في صحتنا العامة. يؤدي النوم غير الكافي إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 89٪ لدى الأطفال و 55٪ لدى البالغين. الحصول على قسط أقل من 7-8 ساعات في اليوم يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 لدى الأشخاص في أي عمر.

قد يبدو الأمر كما لو كنت تحصل على قسط وافر من الراحة ، ولكن لا يتم اعتبار كل نوم على قدم المساواة. ليس من المهم فقط الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ولكن من المهم أيضا الحصول على نوم جيد. قد لا يكون ذلك ممكنًا على الفور ، ولكنه قد يحدث فرقا كبيرا ويعني أكثر من أي قرار صحي آخر تتخذه.

نوصيك بجعل النوم أولوية قصوى. إذا كنت تواجه صعوبات في النوم فجرب هذه النصائح والحيل السهلة. إذا واجهت أي مشكلة أخرى أثناء النوم أو محاولة النوم ، فقم بزيارة أحد مقدمي الخدمات الطبية لإجراء تقييم شامل للنوم.