ما مدى فعالية المغنيسيوم للنوم؟

المغنيسيوم معدن يُعتقد أنه يستخدم في أكثر من 300 وظيفة في الجسم ويلعب دورًا مهمًا في بنية العظام. يتطلب جهازك العصبي وتنظيم العضلات ومستويات السكر في الدم وغير ذلك الكثير من المغنيسيوم ليعمل. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضار الورقية والبقوليات (البازلاء والعدس) والموز والحبوب الكاملة والأفوكادو والمكسرات والشوكولاتة الداكنة. يوجد أيضًا في البذور ، بما في ذلك عباد الشمس واليقطين.

خلصت تجربة سريرية شملت 46 شخصًا مسنًا (نصفهم تم إعطاؤهم دواءً وهميًا ، والنصف الآخر تم إعطاؤهم 500 مجم من المغنيسيوم لمدة ثمانية أسابيع) إلى أن “مكملات المغنيسيوم يبدو أنها تحسن المقاييس الذاتية للأرق”. الدراسة ، في مجلة البحوث في العلوم الطبية(يفتح في علامة تبويب جديدة)، اقترح أن أولئك الذين تناولوا المغنيسيوم خلال فترة التجربة شهدوا تحسنًا في “كفاءة النوم ووقت النوم والاستيقاظ في الصباح الباكر”.

لذلك ، قد يكون من المغري البحث عن أفضل مكملات المغنيسيوم. ومع ذلك ، لا يزال هناك جدل حول فعاليتها كمساعدات على النوم. بينما تدعمه دراسة صغيرة ، كان لمراجعة أخرى لثلاث تجارب سريرية عشوائية استنتاج مختلف. مراجعة في الطب التكميلي والعلاجات BMC(يفتح في علامة تبويب جديدة)مقارنة المغنيسيوم الفموي بالدواء الوهمي في 151 من كبار السن في ثلاثة بلدان. وخلص الباحثون إلى أن الأدلة كانت “دون المستوى المطلوب للأطباء لتقديم توصيات مستنيرة بشأن استخدام المغنيسيوم الفموي لكبار السن الذين يعانون من الأرق”.

هل المغنيسيوم آمن للنوم؟ 

الإجابة المختصرة ، في جوهرها ، هي نعم .   المغنيسيوم ليس مثل الحبوب المنومة التي تحفز على النوم. ما يفعله هو إرخاء العضلات لأن المغنيسيوم ضروري لتقلص العضلات

ووفقًا للمعهد الوطني للصحة.  لديهم توصيات خاصة بالمغنيسيوم كمكمل غذائي، البديل الغذائي الموصى به (RDA) ، بكميات تتراوح بين  بـ 300 مجم إلى 420 مجم يوميًا. ومن المفترض ألا يصاب أولئك الذين يبقون ضمن هذا النطاق بآثار جانبية غير مرغوب فيها.

ما هي الآثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم؟ 

الإسهال هو أحد الأشياء المحتملة ، عندما تفكر في أن حليب المغنيسيا ، المستخدم كملين ، يحتوي على الكثير من المغنيسيوم.

يمكن أن تحدث أيضًا مشاكل القلب ، مثل عدم انتظام ضربات القلب ، لأولئك الذين يتناولون كميات كبيرة من المغنيسيوم.

الأغذية التي تحتوي المغنسيوم الطبيعي

معظم الناس لا يضطرون إلى اللجوء إلى المغنيسيوم ، إلا إذا تم تشخيص نقص المغنيسيوم حقًا لأنه من السهل الحصول على المغنيسيوم من نظامك الغذائي وأفضل شكل من المغنيسيوم موجود في نظامك الغذائي بشكل طبيعي”. يعتبر اللوز والسبانخ وحليب الصويا والبيض والأفوكادو أمثلة على الأطعمة التي يمكن العثور على المغنيسيوم فيها .

رابط مختصر: https://anoujoum.com.au/?p=13232