مجلة النجوم سيدني

ربما لا نجدد كثيرا هنا ولكن لا بأس من توضيح الواضح والعودة للنصائح الأساسية العملية التي يوصى بها لدى الصائمين كي يكون الصوم أقل وطأة وحتى يكون الإفطار أقل مضرة ودون تبعات ثيقلة ومنها وأهمها مواصلة اعتماد الماء والتمر ففيهما الكثير من المنافع وينبغي التذكّر هنا أن عدم اتباع نمط حياة صحي في رمضان من شأنه أن يسبب نتائج صحية سلبية خاصة إذا أفرط الصائمون في تناول الطعام في الليل خاصة المشبع بالدهون والبهارات والحلويات وغيره، وتنازلوا عن وجبة السحور.
الماء والتمر
يحقق الإفطار على التمر والماء أولا هدفين مهمين هما دفع الجوع والعطش. تستطيع المعدة والأمعاء الخالية امتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة .

كما يحتوي الرطب والتمر على كمية من الألياف مما يقي من الإمساك ، ويعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام.
افطر على مرحلتين
من المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث تلبك معوي وعسر هضم ولذا من المفيد تناوزل الطعام في الليل على دفعات .

كذلك لابد من تناول غذاء صحي متكامل وهذا يعني : الحرص على أن يكون غذاؤنا متنوعا وشاملا لكافة العناصر الغذائية .

تعالوا نجعل في طعام إفطارنا مقدارا وافرا من السلطة ، فهي غنية بالألياف ، كما تعطيك إحساسا بالامتلاء والشبع .

فتأكل كمية أقل من باقي الطعام وكذلك الحلويات فالإدمان عليها طريق سريع للسكري وللخطر الحقيقي على صحتك.
البهارات طيبة ولكن
في رمضان من المفضل أن نتجنب التوابل البهارات والمخللات قدر الإمكان خاصة عند السحور لأنها تزيد الاحساس بالعطش .

كما يستحسن تجنب المقالي والمسبكات ، فقد تسبب عسر الهضم وتلبك الأمعاء. حاول تجنب الأغذية الشديدة الملوحة والأغذية المحفوظة أو الوجبات السريعة التحضير.
طعام السحور
ولا شك في أن تناول السحور خلال شهر رمضان الفضيل يفيد في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء ساعات الصوم.

ويخفف من الشعور بالعطش الشديد. ويستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم كاللبن الزبادي والعسل والفواكه وغيرها.
كي نتجنب الإمساك
وإذا كنت ممن يصابون بالإمساك ، فأكثر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقول والفواكه والخضار .

وحاول أن تكثر من الفواكه بدلا من الحلويات الرمضانية واحرص على الحركة كالمشي. بعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار والحقيقة ، فإن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله .

ولا بأس من الإسترخاء قليلا بعد تناول الطعام . وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة الاعتدال في تناول طعامهم ، ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح ، فهي تساعد على هضم الطعام ، وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم.
رمضان فرصة للإقلاع عن السجائر
من المؤكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذي يقلع فيه المرء عن التدخين  فمتى توقف عن التدخين بدأ الدم يمتص الأوكسيجين بدلا من غاز أول أكسيد الكربون السام ، وبذلك تستقبل أعضاء الجسم دما مليئا بالأوكسجين ، وتخف الأعباء الملقاة على القلب شيئا فشيئا.

والمدخنون الذين يريدون الإقلاع عن هذه العادة سوف يجدون في رمضان فرصة جيدة للتدرب على ذلك . فإذا كنت أيها الصائم تستطيع الإقلاع عن التدخين لساعات طويلة أثناء النهار ، فلماذا لا تداوم على ذلك؟ وتذكّر أن السيجارة مضرة لك ولمن يحيطك فابتعد عنها

رابط مختصر ……https://anoujoum.com.au/?p=8572